Je voudrais ne pas trop en faire, mais j’ai envie beaucoup progresser. A quelle frequence entrainer ses muscles ? »

Salut a toi. Ta question est bonne et tu as raison de te la poser car trop travailler un muscle est premonitoire. D’un autre cote, trop peu le bosser pourra fortement diminuer la vitesse de ta progression. Pour cela, je vais t’aider a acheter le rythme qui te convient.

Savoir combien de fois il te va falloir travailler chaque muscle par semaine reste une histoire d’intensite, de repos et de disponibilite. Si tu es un grand sportif et que tu pratiques souvent une activite physique dans ta semaine, faire d’la musculation un coup avec semaine va i?tre deja beaucoup. Si tu fais plus, tu risques de t’epuiser. Lors de la saison creuse, tu pourras augmenter ton volume de travail.

Maintenant, si tu as bien de temps libre libre et que tu fais peu de sport a cote, entrainer chacun de tes muscles 2 a 3 fois par semaine reste une agreable solution. C’est un Tres tres bon rythme car tes muscles auront le temps de denicher, et donc de se developper, entre chaque seance. Le mieux pour toi est en general de commencer avec des seances pendant lesquelles tu vas travailler bien ton corps. koreancupid Comme dans le Programme Full-body 3 jours du site.

Demarre en pratiquant 2 seances via semaine, puis en alternant des semaines de 2 seances et de 3 seances.

Enfin, si tu te sens a l’aise et que tu ne fais gui?re trop de sport a cote, tu pourras tenter 3 seances par semaine, tout moyen.

Cependant, il va falloir savoir qu’en prenant de l’experience et du muscle, tu vas apprendre a intensifier ton entrainement et tu devras augmenter le volume d’embauche Afin de chaque muscle De sorte i  continuer a les faire evoluer.

A votre moment-la, tu devras sans doute changer ton organisation et splitter tes seances. Pour i§a, depuis 2 grandes facons de faire. La premiere reste de separer ton corps en deux parties, le bas et le bas (modi?le du programme Half-Body 4 heures). J’ai seconde est de separer ton corps en grands groupes musculaires, Prenons un exemple le dos et les epaules, les bras et le buste, nos jambes (voir le split 3 jours).

Commencons par la premiere solution.

le plus pertinent est en general de bosser en 4 seances. Notamment, tu peux faire une seance bas du corps le lundi et le vendredi, le bas du corps le mercredi et le samedi, et te reposer le demeure un moment. Ca te va permettre d’alterner une seance et un jour de repos constamment. En plus, chacun de tes muscles aura i  chaque fois 3 heures de repos avant d’etre stimule a nouveau. Si tu sens que i§a ne te va permettre aucun recuperer assez, tu peux alterner des semaines de 4 seances (2 hauts, 2 bas) avec des semaines de 2 seances (1 haut et 1 bas).

Maintenant, nous en arrivons au projet via groupe musculaire. Plutot que de travailler le bas ou le bas du corps, tu vas devoir bosser 1 ou 2 gros groupes musculaires par seance. Comme la semaine n’est nullement a rallonge et que tu vas avoir besoin de repos entre les seances, tu ne pourras aussi travailler chaque muscle qu’une a deux fois dans l’annee. Et cela va te reclamer de le faire avec une grande intensite, si tu veux progresser.

Notre facon de faire la plus classique reste de pratiquer 3 seances, notamment, les pectoraux et les biceps le lundi, le dos, les epaules et les triceps le mercredi, ainsi, les jambes le vendredi.

A propos de l’Auteur

Coach sportif et dieteticien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen est le createur du site musculaction. Il y partage ses aptitudes et sa passion.